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秋季万物成熟，果实累累，是收获的季节 ，天气也渐渐由炎热变的严寒 ，早晚温差大，阳气渐收 ，阴气渐长 ，人的生理活动也应该适应自然环境的变化，注意保养 ，今天就来介绍几个秋季养生小常识 。
早睡早起
秋季自然界的阴气由疏泄转向收敛 、闭藏；秋天气候转凉 ，要注意早些睡觉，以顺应阴精的收藏 ，也要早些起床 ，以顺应阳气的舒张 。适当早起，适当做一些晨练 ，既可以呼吸一些新鲜的空气 ，促进体内浊气排出，促进新陈代谢，又有益于肢体功能活动的锻炼 ，有助于身体的健康。
适当“秋冻 ”
夏去秋来 ，秋风拂面。虽凉但不至于寒，人们还能耐受 ，不妨进行一些锻炼 ，适应气候的变化 。“秋冻”就是指“秋不忙添衣”，有意识的让机体冻一冻 ，避免多穿衣服产生的身热汗出 ，汗液蒸发，阴津损耗 ，阳气外泄；但是“秋冻 ”还是应该根据天气变化来决定 ，应以自己感觉不过与寒冷为标准，进入深秋就应注意保暖 。气温骤降 ，应该加衣服。
清静养神
秋季草枯叶落 ，花木凋落，秋风秋雨易使人感到萧条，凄凉 ，产生抑郁的心情；老年人易产生情绪低落 ，多愁善感；这时候应该多听音乐，静下心来读书 ，与好朋友聊天 ，到胡外散步，可以缓解郁闷的情绪；中医人们 ，秋天人们一定要保持精神上的安宁 ，才能缓解肃杀之气对人体的影响，要注意不断收敛神气 ，以达心境宁静状态 。
适当运动
金秋时节 ，秋高气爽，是运动锻炼的大好时机 ，秋天人体的阴精阳气都在收敛内养的状态 ，运动养生也应顺应这一原则，不宜做运动量太大的运动，以防汗液流失 ，阳气损耗 ，可以选择登山慢跑，散步 ，做早操等运动 ，天气逐渐转冷后，运动量可以适当增加 。
皮肤保养
随着天的变冷 ，人的肌肤不能马上适应这种变化 ，血液循环变慢，皮肤易干燥 ，出现细碎的皱纹 ，特别是在眼睛周围，因此秋季更要注意皮肤的护理 ，除了要多饮水以及食用一些维生素E的食物 ，如核桃 、芝麻。蜂蜜、乳类等，还要注意保持愉悦心情，荷尔蒙的分泌与自律神经的平衡可因心绪的变化直接反映在皮肤上 。
疾病预防
秋季气候变化大 ，若不注意平日起居 ，很容易使一些慢性病在秋季发作，特别是老年人 ，体温中枢调节功能减弱 ，对外界寒热的刺激反应迟钝，不及时增减衣服就易生病；秋天天气干燥 ，多晴少雨 ，冷空气开始弥漫，易有诱发哮喘 ，慢性咽炎等慢性病 。
性事有节
在性生活方面 ，中医认为在秋冬之际，应注意顺应自然界主收藏的规律 ，节制房事 ，蓄养阴精，这点对中老年人特别重要；因为随着年龄增长，阴气将由旺盛趋向逐步减弱 ，中老年人节欲 ，以养肾精，可延缓衰老的过程
适合发给顾客的秋季养生知识：
1、调理饮食：秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者 ，可采用晨起食粥法以益胃生津 ，如百合莲子粥 、银耳冰糖糯米粥 、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等 。此外，还应多吃一些酸味果蔬 ，少吃辛辣刺激食品 ，这对护肝益肺是大有好处的 。
2 、早起早睡：早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。近代研究表明 ，秋天适当早起 ，可减少血栓形成的机会；起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身 ，对预防血栓形成也有重要意义 。这类疾病在秋末冬初发病率极高 ，发病时间多在长时间睡眠的后期，这是因为在睡眠时血液在脑血管的流动速度变慢，血栓容易形成之故 。
3 、增强体力：秋天气候渐冷 ，衣服不可一下增加过多 ，有意让机体冻一冻，经受一些寒凉之气的锻炼 ，这也是增强机体对冬季寒冷气候的适应能力的重要方法。金秋时节天高气爽 ，是运动锻炼的好时期，尤其应重视耐寒锻炼 ，如早操、慢跑 、冷水浴等 ，以提高对疾病的抵抗力。
4 、预防疾病：秋末气候转凉，这个时期是中风和心肌梗死发病的高峰期 ，极容易导致猝死 。患有慢性支气管炎、肺气肿和肺心病的人 ，对气候的变化也很敏感，很容易导致复发 、病情恶化 。因此患有这类疾病的患者应特别注意提高警惕加强预防 ，家中应备有急救与治疗药品 ，以防万一。
5 、预防秋燥：秋天气候干燥，因而皮肤水分蒸发快，故易造成皮肤干裂、皱纹增多 、咽喉燥痛 、大便秘结等 ，因此秋天预防秋燥是重要的保健原则 。室内要保持一定的湿度 ，重视补充机体水分，要避免过劳和剧烈运动使津气液耗损 。为了防止皮肤干燥可涂擦各种护肤霜。但应注意口唇干裂不可擦甘油 ，更不可用舌头经常舔口唇 ，否则会使口唇干燥皲裂加重 。
6、慎食瓜果：夏令大量食瓜果虽然不至于造成脾胃疫患，却已使肠胃抗病力有所下降 ，入秋后再大量食瓜果 ，势必更助湿邪损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿 ，腹泻、下痢 、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生 。因此 ，入秋之后应少食瓜果，脾胃虚寒者尤应禁忌。
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